Ověřené rady, jak podpořit trávení, když je vám těžko od žaludku

Asi neexistuje člověk, kterému by nebylo alespoň jednou za život těžko od žaludku. Pro některé to dokonce může být častý jev, způsobený ať už jejich životosprávou nebo nějakou nemocí. V tomto článku se podíváme na to, co to vlastně znamená pocit těžkého žaludku, jaké mohou být jeho příčiny a hlavně, jak si v takové situaci ulevit.

Projevy těžkosti od žaludku

Co vlastně člověk cítí, když říká, že je mu těžko od žaludku? Jaké příznaky jsou typické pro tento pocit? Patří mezi ně nadýmání, bolest břicha a u někoho se přidá také pálení žáhy. Když se objeví jen občas a znáte příčinu, není třeba se bát a stačí se zaměřit na zmírnění následků našeho chování. Jakmile se tyto stavy ale opakují, zajděte si o tom promluvit s vaším lékařem, mohlo by se jednat o vážnější důvody.

Příčiny pocitu těžkého žaludku po jídle

Jaké příčiny tedy mohou za těžkost od žaludku. Znáte to, nestíháte, rychle do sebe naházíte s kolegy oběd a už zase běžíte na další schůzku. A problém je na světě. Na schůzku sice dorazíte včas, ale máte pocit, jako byste snědli místo řízku kámen. Rychlé jedení a nedostatečné žvýkání způsobí, že jídlo nestihnete dostatečně rozmělnit už po cestě do žaludku. Žaludek pak musí vynaložit mnohem větší úsilí na trávení jídla.

Jindy zase dostanete chuť na nějaké exotické jídlo, které bývá silně kořeněné nebo plave v mastnotě. Poté vás začne honit mlsná a neubráníte se sladké tečce. Nebo spíš sladké bombě? Všechny tyhle složky stravy zpomalují trávení. Když se k tomu všemu ještě přidá stres, vaše trávení to rozladí a průšvih je na světě.

Jak se vyhnout pocitu těžkého žaludku

Pojďme se podívat na to, jak tomuto nepříjemnému stavu přecházet. Návodem nám mohou být právě příčiny nebo situace, kdy nás pocit těžkého žaludku trápí.

Eliminujte nedostatečné žvýkání a rychlé jedení

Nemáte čas na jídlo a když už se k němu dostanete, sníte je moc rychle? Zkuste si jeden měsíc dát cíl, že si dopřejete každý den klidný oběd. Můžete si zadat do kalendáře na každý den hodinovou schůzku sám se sebou. Když vydržíte alespoň 21 po sobě jdoucích dnů. Vytvoříte si návyk. A je napůl vyhráno.

Máte obavu, že selžete? Přizvěte do výzvy někoho z kolegů nebo kamarádů. Vysvětlete jim důvody, které vás k tomu vedou a domluvte se buď na sdílení obědového času nebo na kontrole vaší úspěšnosti. Ideální je mluvit s touto osobou každý den, abyste vydrželi všech 21 dnů.

Vyhněte se konzumaci těžkých, mastných nebo kořeněných jídel

Rádi si dopřáváte nezdravá jídla? Nejraději večeříte ve fast foodu nebo vyhledáváte různé kulinářské zážitky? Jak se v takových situacích můžete vyhnout pocitu těžkého žaludku?

• Přidejte do stravy co nejvíce zeleniny. V prodejnách rychlého občerstvení je často možnost zvolit si salát ať už místo hranolek nebo jako přídavek navíc k menu.
• Jezte večeři před 18 h., pak má vaše tělo ještě šanci strávit před spaním tu nálož tuků a soli.
• Zapomeňte na bezedné perlivé pití. Kupte si pouze tolik, kolik vypijete. A ideálně bez bublinek.
• Dejte si menší porce, i když se mohou zdát oproti velkým cenově nevýhodné.
• Kulinářské zážitky hledejte v restauracích, které mají v menu také zdravé varianty plné zeleniny.

Odlehčete svůj jídelníček

Vaříte si sami nebo kupujete polotovary? U polotovarů vždy čtěte jejich složení a snažte se vyvarovat těm, které obsahují velké množství tuků, cukrů, solí či umělých přísad. Jídla s vysokým obsahem tuku (např. smažené pokrmy, tučné maso nebo plnotučné mléčné výrobky) jsou pro žaludek zatěžující. Pozor si taky dejte na bílé pečivo, které může být obtížně stravitelné. Opatrně přistupujte i k luštěninám a košťálové zelenině. Fazole, čočka, cibule a některé košťáloviny (jako brokolice nebo kapusta) mohou způsobovat nadýmání a plynatost.

Soustřeďte se na jídla bohatá na vlákninu a jiné zdravé potraviny pro lepší trávení. Dodejte do své stravy co nejvíce lehce stravitelné zeleniny např. cukety, dýně, mrkev nebo chřest (vařená zelenina je lépe stravitelná). Z dalších potravin se nebojte banánů, jablek, brambor a rýže.

I když jsou potraviny, které jíte, zdravé, jejich nadměrné množství může vést k pocitu přeplněnosti. Příliš velké porce proto vyměňte za menší a mezi jednotlivými porcemi dejte žaludku čas na trávení. Žaludek stihne vám mezitím poslat informaci do mozku, zda už má dost, nebo jestli je v něm ještě kousek místa.

Dostatečně pijte a jděte se po jídle projít

Hydratace je klíčovým faktorem pro efektivní trávení. Voda pomáhá při rozkladu potravy, což usnadňuje vstřebávání živin. Dostatečný příjem tekutin podporuje činnost trávicích enzymů a zajišťuje, že stolice zůstává měkká a snadno se vylučuje. Nedostatek tekutin může vést k zažívacím potížím, jako jsou zácpa či nadýmání. V případě těžkého žaludku navíc doporučujeme sáhnout po bylinkových čajích. Bylinky, jako jsou máta, fenykl nebo zázvor, jsou známé svým pozitivním vlivem právě na trávení.

Pohyb po jídle, ať už formou lehké procházky nebo cvičení, také přispívá k lepšímu trávení. Fyzická aktivita stimuluje trávicí trakt, urychluje metabolismus a pomáhá při regulaci hladiny cukru v krvi. Jakýkoli pohyb, může napomoci rychlejšímu rozkladu potravy a zlepšení celkového trávení.

Dohromady mohou hydratace a pohyb výrazně přispět k zajištění zdravějšího trávicího systému, snižují riziko trávicích potíží a přispívají k celkové pohodě.

Zázvorové tablety pro podporu trávení

Proč zrovna zázvor dokáže podpořit vaše trávení? Obsahuje látky, které stimulují produkci žaludečních šťáv a žluči, což pomáhá lepšímu trávení potravy. Uvolňují svaly trávicího traktu, což zmírňuje nadýmání a pocit plnosti. Zázvor si můžete dopřát v různých formách. V zimě je příjemné vypít si z něj čaj, přes léto zase limonádu.

Pokud zrovna nemáte k dispozici čerstvý zázvor nebo chcete jistotu, jaké množství aktivních látek zázvoru si dáváte do těla, vyzkoušejte jedinečný doplněk stravy Antimetil. Tablety Antimetilu obsahují standardizované množství gingerolů a proto s každou tabletou víte přesně, kolik jich užíváte. Pomůžou vám podpořit trávení po jídle, ale můžete je užít i před jídlem, abyste nastartovali své trávení.